הנחיות כלליות להקשבה לדברי הבודהה
אם לא קראתן.ם את הפוסט על דרשות הבודהה להקשבה, מאוד מזמינה לקרוא אותו קודם לכן.
אם אתן/ם מקשיבות/ים ומקשיבות לאחר תרגול מדיטציה, הקשב נע כעת אל פעולת ההקשבה. תרגול הקשבה, בדיוק כמו בתרגול הפורמלי של המדיטציה, יש לנו אובייקט לקשב: כעת האובייקט הוא ההקשבה לדבריו של הבודהה. אני מזמינה אתכן ואתכם להקשיב, ויחד עם זאת להישאר במגע עם תחושת הגוף והנשימה.
אם אתם בנסיעה או בזמן שטיפת כלים, ניקוי הבית או כל פעילות אחרת שמאפשרת הקשבה לדרשה, שימו לב שההקשבה שלכן מבוססת גם בגוף.
במהלך ההקשבה לדרשה, תנו למילים ולמשמעותן להדהד בכן. חושו אותן בגוף. שים לב בזמן ההקשבה, האם יש מילים מסויימות שמועררות אפקט יותר משמעותי. האם יש משפט או מילה מסויימת, שמעוררים עניין? האם יש משפט או מילה שמעוררים תחושה של התכווצות?
בזמן ההקשבה, הניחו למחשבות שעולות בכן/ם ביחס לדברים, לפרשנות ולהערות הפנימיות. בסוף התרגול ובמהלך השבוע, יהיה לכן/ם זמן להרהר על הדברים.
הנחיות ומדיטציה מונחית: קרן ארבל
קורא הדרשות: עמוס ארבל
יעזור לנו מאוד להבין האם הרעיון הזה מועיל ובאיזה אופן.
משוב קצרצר