דרשות הבודהה להקשבה הרהור ותרגול


הנחיות כלליות להקשבה לדברי הבודהה
(אם לא קראתן/ם את הפוסט על דרשות הבודהה להקשבה, מאוד מזמינה לקרוא אותו קודם לכן)

אם אתן/ם מקשיבות/ים ומקשיבות לאחר תרגול מדיטציה, הקשב נע כעת אל פעולת ההקשבה. תרגול הקשבה, בדיוק כמו בתרגול הפורמלי של המדיטציה, יש לנו אובייקט לקשב: כעת האובייקט הוא ההקשבה לדבריו של הבודהה. אני מזמינה אתכן ואתכם להקשיב, ויחד עם זאת להישאר במגע עם תחושת הגוף והנשימה. וכמו בתרגול המדיטציה הפורמלי, כאשר התודעה מוסחת, החזירו אותה אל אובייקט זה: אל ההקשבה. הקשבה מלאה ובתשומת לב.

אם אתם בנסיעה או בזמן שטיפת כלים, ניקוי הבית או כל פעילות אחרת שמאפשרת הקשבה לדרשה, שימו לב שההקשבה שלכן מבוססת גם בגוף.

במהלך ההקשבה לדרשה, תנו למילים ולמשמעותן להדהד בכן. חושו אותן בגוף.
שים לב בזמן ההקשבה, האם יש מילים מסויימות שמועררות אפקט יותר משמעותי. האם יש משפט או מילה מסויימת, שמעוררים עניין? האם יש משפט או מילה שמעוררים תחושה של התכווצות? שימו לב, כמו בתרגול המדיטציה, לכל מה שמתעורר, בסקרנות, ללא שיפוט.

בזמן ההקשבה, הניחו למחשבות שעולות בכן/ם ביחס לדברים, לפרשנות ולהערות הפנימיות. בסוף התרגול ובמהלך השבוע, יהיה לכן/ם זמן להרהר על הדברים, על איך הם רלוונטים לתרגול שלכן וללמידה נוספת. כרגע, תנו להקשבה להיות חפה מכל תוספות ככל שניתן. ואם שמתן/ם לב שהתודעה נסחפת לכך, החזרו אותה בעדינות ובנחישות אל הקשבה עמוקה.

.

לאחר ההקשבה נודה לכן/ם מאוד אם תקחו כמה דקות לענות על המשוב.
יעזור לנו מאוד להבין האם הרעיון הזה מועיל ובאיזה אופן.

משוב קצרצר

.


.

הדרשה על ההתכוונות האוהבת

.

סשן 1

מדיטציה עם מעט הנחיות (20 דקות), הסבר על הדרשה, הדרשה עצמה והנחיות לתרגול.

31:12 דקות
סשן 2

הסבר על הדרשה, הדרשה עצמה והנחיות לתרגול.

11:34 דקות
סשן 3

הדרשה על ההתכוונות האוהבת בלבד.

3:34 דקות

.

הדרשה על ששת בסיסי המגע

.

סשן 1

מדיטציה עם מעט הנחיות (20 דקות), הסבר על הדרשה, הדרשה עצמה והנחיות לתרגול.

38:35 דקות
סשן 2

הסבר על הדרשה, הדרשה עצמה והנחיות לתרגול.

18:16 דקות
סשן 3

הדרשה על ששת בסיסי המגע בלבד.

5:34 דקות

.

הדרשה של אננדה

.

הדרשה של אננדה בלבד.

2:05 דקות

.

הדרשה על הכל

.

הדרשה על הכל בלבד.

1:22 דקות

.

הדרשה על האדם הדגול

.

הדרשה על האדם הדגול בלבד.

3:05 דקות

.

הדרשות המוגשות כאן הן מתוך הספר דברי הבודהה: תרגומים מתוך הכתבים הבודהיסטים המוקדמים. תרגום מפּאלי, הערות והקדמה: קרן ארבל (ההוצאה לאור של אוניברסיטת תל אביב על שם חיים רובין, 2017).

.

רשימות נוספות שאולי יעניינו אותך:

שלושה סוגי חוכמה

דברי הבודהה: תרגומים מתוך הכתבים הבודהיסטים המוקדמים

הרהורים על תרגום טקסטים בודהיסטיים לעברית